适当的健身运动可以强身健体、提升活动代谢，促进体脂率下降，更好的抵抗衰老速度。

而对于想要抗衰老的人来说，跑步往往不是最好的选择，想要抵抗衰老速度，建议多做抗阻力训练。

定期进行抗阻力训练可以预防肌肉流失问题，有效提升肌肉量，肌肉的生长可以提升基础代谢值，远离肥胖困扰，身材也会逐渐变得紧实起来，

多做抗阻力训练可以促进血液循环，强化心肺功能，让你力量更充沛，身体机能可以更加高效运转，有助于保持年轻状态。

多做抗阻力训练可以促进多巴胺分泌，有助于释放压力，让你保持积极乐观的心态，减少附情绪对身心健康的影响。

初学者怎么开启抗阻力训练？

如果你没有时间跟条件去健身房锻炼，可以选择在家进行力量训练，只需要一副哑铃就能锻炼全身肌群，2-3天锻炼一次，可以让你比同龄人更年轻。

动作1，哑铃卧推

这是锻炼胸部肌肉的经典动作。

在进行哑铃卧推时，身体要平稳地躺在训练椅上，双手握住哑铃，缓慢下放至胸部两侧，然后用力推起。动作进行15次，重复4组。

动作2，哑铃深蹲

这个动作能够强化臀腿肌群，有效锻炼下肢力量。

动作标准：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不要内扣，膝盖不超过脚尖。动作进行15次，重复4组。

动作3，哑铃弓步蹲

这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉和增强身体的稳定性。

双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地。下蹲时，前腿的膝关节不要超过脚尖，身体保持正直，重心均匀分布在两腿之间。动作进行15次，重复4组。

动作4，哑铃硬拉

这个动作能够同时锻炼到臀部、后背和腿部的肌肉。

起始时，双脚与肩同宽，哑铃靠近双脚。然后，挺直腰背，臀部向后，膝盖微屈，将哑铃沿着腿部向上拉起，直到身体完全站直。动作进行15次，重复4组。

动作5，哑铃颈后提拉

双手握住哑铃，将其提拉至颈后，注意手臂保持伸直，肩部发力。在进行这个动作时，要严格控制动作的幅度和速度，以免造成肩部损伤。动作进行15次，重复4组。

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